《一線醫(yī)護(hù)人員的心理調(diào)適建議》
親愛的白醫(yī)戰(zhàn)士，當(dāng)下，你們正在眾志成城抗擊疫情。為了人民群眾生命安全和身心健康，你們?nèi)找箠^戰(zhàn)在一線，你們是最可敬的人，你們辛苦啦!
咱們都知道，新型冠狀病毒肺炎的突然爆發(fā)，導(dǎo)致醫(yī)療機(jī)構(gòu)負(fù)擔(dān)增加，救援物資暫時(shí)緊缺，醫(yī)護(hù)人員暫時(shí)短缺，處于應(yīng)急救援狀態(tài)中的醫(yī)護(hù)人員，你們工作時(shí)間明顯延長(zhǎng)，嚴(yán)重缺乏休息，加之工作環(huán)境特殊，多重防護(hù)帶來的各種不便，讓一線的你們，不僅承擔(dān)著沉重的救援任務(wù)，也正在承受巨大的心理壓力，作為一名施助者，請(qǐng)您關(guān)注自己的身心健康。
那么作為一線醫(yī)務(wù)人員的您，該如何加強(qiáng)自己的心理調(diào)試呢？
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調(diào)適建議一：充分肯定自己的自身價(jià)值。為抗擊疫情增添信心和勇氣，獲得職業(yè)的崇高感和神圣感。醫(yī)者，救死扶傷。我能，我愿，我敢，充分肯定自己所做的每一個(gè)醫(yī)療活動(dòng)，每一次醫(yī)療救援，每一個(gè)醫(yī)療處置都是極其有價(jià)值的。
調(diào)適建議二：積極調(diào)節(jié)自我認(rèn)知。面對(duì)患者出現(xiàn)的不理解，不配合治療，醫(yī)護(hù)人員要充分的抱持與涵容，去理解患者，不將患者的不滿看作是對(duì)自己的不滿，不將治療工作的不順而增加自身的心理壓力，要告訴自己，有黨和國(guó)家的高度重視，有科研學(xué)者的大力支持，有社會(huì)各界的廣泛配合，疫情一定會(huì)得到控制，患者一定會(huì)得到良好治療，我們一定會(huì)打贏這場(chǎng)疫情抗擊戰(zhàn)。
調(diào)適建議三：加強(qiáng)自我休息和飲食。我們要時(shí)刻明確自己的處境，我們是在救援的一線，加強(qiáng)休息與飲食的保障，是持續(xù)開展救援的必要條件。醫(yī)護(hù)人員的休息，盡量保證充足的睡眠，加強(qiáng)科學(xué)飲食，不管自己是不是有胃口，每天都需要定時(shí)的進(jìn)餐，有條件的還做到科學(xué)營(yíng)養(yǎng)膳食。醫(yī)護(hù)人員在向社會(huì)提供醫(yī)護(hù)幫助的同時(shí)，也非常需要得到心理上的支持和幫助，請(qǐng)每天抽出時(shí)間和家人朋友通過電話或者微信交流，分享分擔(dān)工作中的喜與憂，獲得這份情感支持也是維護(hù)醫(yī)護(hù)人員心理健康的重要資源。
調(diào)試建議四：及時(shí)紓解情緒。在面對(duì)本次新型冠狀病毒肺炎危機(jī)事件時(shí)，即便出現(xiàn)負(fù)性情緒也是正常的，允許自己出現(xiàn)負(fù)面情緒，并及時(shí)察覺與調(diào)整，與同事之間相互支持，將自己的感覺和經(jīng)驗(yàn)與同事討論和分享，與同事相互鼓勵(lì)打氣，相互肯定，與家人和朋友保持聯(lián)系，完善自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。情緒紓解的方法很多，推薦幾個(gè)適宜的方法：一是活動(dòng)發(fā)泄法。由于新型冠狀病毒傳播途徑的特殊性，醫(yī)護(hù)人員在生活區(qū)也處于隔離狀態(tài)，這就需要醫(yī)護(hù)人員要主動(dòng)豐富生活，做到精神飽滿，提高機(jī)體抵抗力。鑒于一線醫(yī)護(hù)人員活動(dòng)的時(shí)間與空間局限，做做體操、練練形體、站站樁、打打坐、靜靜心、養(yǎng)養(yǎng)神等等。二是轉(zhuǎn)移注意力法。可以聽聽音樂，講講笑話，看看電視劇，讀讀詩歌，用自己的笑點(diǎn)、淚點(diǎn)調(diào)節(jié)情緒。三是放松技術(shù)法。通過調(diào)節(jié)呼吸，放松肌肉，放飛冥想，以達(dá)到放松身心的目的。
關(guān)于調(diào)節(jié)呼吸音樂冥想放松技術(shù)，我在這里作一個(gè)簡(jiǎn)要的分享與引導(dǎo)。可以是單獨(dú)的呼吸技術(shù)，也可以是音樂療法，還可以是冥想法等多種方法混合使用，如果你可以同時(shí)很好操控呼吸聽覺和想象的感知覺，可以多種方法混合使用。
具體方法是：首先，找到一個(gè)相對(duì)安全和安靜的地方，讓自己的心安靜下來。打開自己喜歡且愉悅的音樂，選擇一個(gè)自己覺得舒服的姿勢(shì)，或者站立著，或者坐著，或者躺著，跟著音樂開始呼吸冥想。好的，很好，就是這樣，(響指)來，我們深深的吸...氣，讓氣息沉入我們的丹田，屏住氣息，收緊丹田，然后慢慢的呼...氣。在反復(fù)呼吸中，加入冥想，想象我們?cè)诰G色的、圣潔的、廣袤的草原上深深地呼吸著。想象著春天來了，溫暖的陽光，照射在我們的身上，非常暖和，非常舒適。草原上盛開了朵朵鮮花，在和煦的春風(fēng)里散發(fā)出陣陣迷人的芬芳，沁人心田，令人心脾。想象著全國(guó)上下眾志成城抗擊疫情中，一幅幅溫暖的圖片，一個(gè)個(gè)感人的鏡頭，在我們的眼前浮現(xiàn)。全國(guó)抗擊疫情實(shí)現(xiàn)了圓滿成功，此刻，我們正在慶祝抗擊疫情戰(zhàn)役的偉大勝利。我們享受著各種美食、美酒的美味芬芳。非常的放松，非常的舒適，非常的愉悅。(響指)好，想象的主要技術(shù)就是這樣，總之，什么樣的想象能給您帶來舒適、愉悅、享受、快樂、力量，您就可以大膽的做一些嘗試。
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以上四條針對(duì)一線醫(yī)院人員的情緒調(diào)適建議,您收到了嗎？希望能幫助到您。必要的時(shí)候,您還可以求助于專業(yè)心理治療師或精神科醫(yī)師。
好了，由云陽縣婦聯(lián)，重慶市心理咨詢師云陽工作站，為您準(zhǔn)備的心理疏導(dǎo)公益微課到此就要與您說再見了。我是紅宇，祝您健康！我們下期再見!
社會(huì)系統(tǒng)免費(fèi)心理熱線資源推送：
1.清華大學(xué)社科學(xué)院,北京幸福公益基金會(huì):4006806101，24小時(shí)免費(fèi)心理援助熱線；
2.北京師范大學(xué)心理學(xué)部,學(xué)生心理咨詢與服務(wù)中心:4001888976，每天6:00--24:00；
3.重慶市12355心理支持熱線。每天9:00--18:00；
4.心理健康與危機(jī)干預(yù)中心：4001619995；
5.重慶大學(xué)學(xué)校心理中心：123201，周一至周五全天24小時(shí)；
6.西南大學(xué)心理學(xué)部:68367770，周一至周五8:00--17:30;
7.云陽縣婦聯(lián)免費(fèi)心理咨詢熱線：023-55128053 023-551283
主講人：云陽縣婦聯(lián)主席 何紅宇
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